cwiczenia na

to zapodaj z tematem Janett jakie jeszcze robisz cwiczenia na poczatku dnia i napisz wiecej o tych rezona. ..... :)

"Następnym problemem jest oponka na brzuchu gdy siadam. Gdy stoję jest ona nie widoczna, a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości [...]

daj 5-6 ćwiczeń, wielostawowych. wywal ćwiczenia na biceps i triceps (pomijam pompki na poręczach), albo rób np. co drugi trening, jedną serię niezależnie od mikrocyklu.

Nie za mało ćwiczeń na nogi troche? Zdecydowanie dorzucilbym coś jeszcze biorąc pod uwage to, ze cały tydzień beda miały na regeneracje, bo dwa ćwiczenia na czworogłowe to nie duzo:-)) chyba nawet na bicepsy ma więcej serii :-PP Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-14 13:54:54

Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]

pompujemy - co masz z kręgosłupem ?? masz jakieś fajne cwiczenia na kręgosłup ?

power15 Zgadzam się w 100% z Tobą, też tak mam i to jest wina lekko wygiętego kręgosłupa (lordoza). Vesperro Są ćwiczenia na taką lekką wadę i z pewnością do skorygowania. Pamiętaj masz leciutką lordozę, a najprościej było poznać po lekko odstającym tyłku i widać ustopniowanie, miednicy. Wejdź tutaj i spójrz na moją sylwetkę, od dołu najszybciej. [...]

Godzina to idealna moim zdaniem długość treningu. Proponuję ci teraz na tydzień conajmniej odpocząć od siłowni a później zacząć z jakimś bardziej racjonalnym planem - ale to już zostawiam forumowym profesjonalistom ;) Ale skoro juz piszę to dam ci plan jaki ja sobie ułożyłem i jakim zamierzałem ćwiczyć, póki nie zmieniłem zdania i nie postanowiłem [...]

nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja [...]

Hubert właśnie zauważyłem, że w swoim planie niemam żadnego ćwiczenia na łydki :DD

Hubert właśnie zauważyłem, że w swoim planie niemam żadnego ćwiczenia na łydki :DD to dodaj wspiecia do planów push, jednego dnia stojąc 4x15 a drugiego siedząc 4x20

[...] skakać co tydzień bądź dwa z diety na dietę i z planu na plan; klooczem do sookcesu jest między innymi konsekwencja w działaniu I jeszcze pytanie odemnie- ciekawi mnie czy cwiczenia na klatke na silowni(lub aerobowe) u dziewczyn powoduja zmniejszenie biustu mogą acz nie mooszą; wszystko zależy od stosoonku tkanki łącznej do tłooszczowej, z [...]

Nie za mało 2 ćwiczenia na małe, a 3 na duże? Ja dąże do 12 serii na duże i 9 na małe.

czyli jaki np ćwiczenia na rozciąganie mięśnia łydki ?? możesz mi pomóc jakie ćwiczenia dokładnie bo jeśli by to nie pomogło to zrobiłbym zdjęcie stawu skokowego

mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]

Mam do ciebie pytanie marek.c, te ćwiczenia na przedramie nalezy robić szybko czy powoli ?

Powoli zbliża się koniec 4 tygodnia tym FBW. Nie ukrywam, jestem bardzo zadowolony i dziękuje za poradę (postępy są, więc myślę by jeszcze 3-4 tygodnie tak ćwiczyć), choć mam 1 problem: ostatnio zaczyna mi puszczać chwyt przy martwym ciągu. Ciężar jest raczej mocno przeciętny: 60kg, ale po każdym powtórzeniu chwyt mi się luzuje, a ostatnio wręcz [...]

[...] tak zwracasz na to uwage to aktualnie interesuje sie masa konkretnie masa bica. trening (na bic) 1x w tygodniu odpada dla tego ze robilem taki i nie przyniosl efektu. 2 cwiczenia na bic dla mnie nie wystarcza, chce trenowac bic 2 x w tygodniu. I TYLKO BIC 2x w tygodniu, inne partie 1x w tygodniu i jeszcze raz pytam czy moge łaczyc z barkami [...]

No dieta no to pewnie samo białko jak to bywa, żeby przyrost mięśni był, odpowiednia regeneracja, a ćwiczenia to zapewne pompki no i ćwiczenia na barki + jakieś hantle na łape, dobrze myśle? Poprawcie mnie jak się mylę

[...] waski podchwyt,gdyz w takim ustawieniu mozna zazwyczaj wykonac wieksza ilosc podciagniec,co-zwazywszy na niski poziom wytrenowania nowicjuszy-nie jest bez znaczenia. cwiczenia na "ramiona"nie sa w ogole ujete w takim podstawowym planie,gdyz nie ma takiej potrzeby. skup sie na duzych grupach,ciezkich cwiczeniach zlozonych,buduj [...]